Alimentos que não podem faltar na gravidez
A gestação é um momento único e delicado, que requer cuidados importantes para que o bebê e a mamãe passem por ela saudáveis. E uma boa alimentação é fundamental todos os dias para que o bebê se desenvolva bem e com saúde afinal, o bebê aproveita tudo aquilo que ingerimos! O primeiro trimestre da gravidez é ainda mais delicado e tem a questão dos enjoos e náuseas. Por conta disso, investir em uma boa alimentação faz muita diferença. Então, fique de olho nos alimentos que não podem faltar na gravidez!
Feijão: quem não ama a dupla arroz e feijão!! O feijão é um alimento super completo, fonte de proteínas, ferro, magnésio, zinco, vitaminas (principalmente complexo B), carboidratos e fibras! Para quem não sabe, o valor nutricional do feijão é pouco menor que o valor da carne.
Hortaliças:
Como salada, cozidas ou refogadas, as hortaliças são deliciosas e tem papel importante na formação do bebê. relevantes para o momento da gestação, as hortaliças previnem a malformação do bebê!
Iogurte:
Geladinho, batido com fruta e em qualquer refeição, os iogurtes são aliados! Seus dois principais nutrientes, proteína e o cálcio, são fundamentais para a construção das células do corpo do bebê e para a formação de ossos e dentes. Mas converse com seu médico sobre os melhores para tomar porque muitos contam com muitas calorias.
Ovos:
Tem poucas calorias, contêm mais de 12 vitaminas, minerais e proteínas e substâncias essenciais para a intensa produção de células que acontece no corpo do bebê.
Pão integral:
Ele apresenta as mesma propriedades que o pão branco, com a vantagem de os benefícios serem em quantidades mais significativas. Ainda tem fibras que auxiliam no bom funcionamento do intestino e controle do colesterol. Que tal um lanchinho com ricota, azeite, alface e tomate? Hummmmmm!!
Castanhas do Pará:
Como ela é da categoria das oleaginosas, sua pele vai agradecer (e muito!!). Nesse estica e puxa da barriga a castanha é um super hidratante. Tente acrescentá-las picadas na salada. Fica uma delícia!!
Aveia:
Ela auxilia o sistema imunológico. É também rica em fibras solúveis, do tipo que limpam as artérias do corpo e ajudam a reduzir taxas do colesterol ruim. Mas, nada de cometer excessos, hein?!
Frutas:
São para todo dia e sempre! Ricas em fibras elas auxiliam no regulamento do intestino e evitam prisão de ventre!
Peixes:
Sardinha, atum, salmão são peixes ricos em ômega-3, uma gordura cheia de propriedades boas e que protege a saúde do bebê.
Carnes:
Não exagere nas carnes por causa da digestão mais difícil, mas não abandone o alimento na gestação, pois ele é rico em proteína e vitamina B12!
Vale lembrar, como sempre, que é fundamental conversar com o médico sobre os alimentos que você pode e os que deve evitar!
Bom apetite e até a próxima, meninas!
